नवी दिल्ली (Heat wave) : दिवसेंदिवस वाढणारा उष्मा (Heat wave) आणि हवामानात होणारा बदल यामुळे येणारे काही दिवस आरोग्याच्या (Health) दृष्टिकोनातून खूप खास असणार आहेत. अशा परिस्थितीत, कोणत्याही प्रकारचे संक्रमण किंवा इतर समस्या टाळण्यासाठी दैनंदिन जीवनात काही छोटे बदल करणे आवश्यक आहे. या लेखात काही महत्त्वाच्या टिप्स आपण जाणून घेऊया.
अनेक प्रकारच्या संसर्गाचा धोका
उन्हाळ्याचा तडाखा दिवसेंदिवस वाढत आहे. आगामी काळात आणखी सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे, कारण एकदा शरीराची प्रतिकारशक्ती (Immunity) कमी झाली की अनेक प्रकारच्या संसर्गाचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, आज आम्ही तुम्हाला आरोग्याची काळजी घेण्याचे काही प्रभावी उपाय सांगतो.
आजारी पडणे टाळा
उष्णतेच्या बाबतीत, पंखा खूप वेगाने चालू करण्याची किंवा एसीची थंडी वाढवण्याची चूक करू नका. आम्ही तुम्हाला सांगतो की यामुळे समस्या उद्भवू शकतात, जर डोक्याच्या वर खूप जोरात पंखा किंवा एसी चालू असेल तर कवटी, कानाखालील भाग आणि गालाच्या आसपासच्या सायनसला (Sinuses) त्रास होतो. याव्यतिरिक्त, संसर्गामुळे सर्दी, खोकला आणि ताप देखील होऊ शकतो. त्याचबरोबर कमकुवत प्रतिकारशक्तीमुळे पचनशक्तीवरही (Digestive Power) विपरीत परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही आहाराकडे लक्ष दिले नाही तर तुम्हाला समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. बदलते हवामान पाहता पॅकबंद अन्न खाणे टाळावे कारण त्यात सोडियम आणि साखर असते. कृत्रिम रंग आणि फ्लेवर्स तुम्हाला उष्णतेमध्ये आजारी बनवू शकतात. थंड पदार्थांचे सेवन करतानाही काळजी घ्या.
पुरेशी झोप घ्या
आजकाल थोडी जास्त झोप घेणे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. तुम्ही दिवसभरातही झोप घेतली तर ते चांगले आहे. एकूणच, तुमच्या शरीराचे संकेत समजून घ्या. उन्हाळ्यात चांगली झोप घेणे कठीण असते हे खरे आहे, पण जर तुम्ही अर्धा तासही झोपू शकत नसाल तर 10 मिनिटांची झोपही तुम्हाला ताजेतवाने करू शकते. अशा परिस्थितीत शवासनाचाही (Shavasana) उपयोग करता येतो.
शवासन आणि मकरासन करा
जेवण करण्यापूर्वी पाच मिनिटेही पोटावर झोपल्यास ऍसिडिटीचा (Acidity) त्रास होणार नाही. रात्री बाजूला झोपणे अधिक फायदेशीर आहे. उलटे किंवा सरळ झोपणे टाळा आणि तोंड उघडणार नाही अशा प्रकारे उशी घ्या, अन्यथा घोरणे होईल. तसेच सकाळी उठल्यानंतर अनुलोम-विलोम करावे.
